Roncar es un acto incómodo tanto para quien ronca como para quien escucha los ronquidos, pero tampoco es tan descabellado que lo hagas ya que un 45% de la población ronca y un 25% lo hace de manera habitual y da igual si los ronquidos son de mayor o menor intensidad porque este problema va en aumento con la edad. Por eso, convendría saber qué causa tus ronquidos porque puede provenir de diferentes factores y ver cómo puedes solucionarlo ya que el remedio que le pongas va a depender de tus circunstancias.
Pero bueno, empecemos por el principio y, poco a poco, veremos cómo puedes arreglarlo.
¿Qué es roncar?
Roncar es el ruido que haces mientras duermes cuando la respiración se bloquea. Suele ser considerado como una enfermedad que hay que vigilar para evitar que llegue a ser más grave hasta producir apnea del sueño. Así que toma nota porque es bastante frecuente que pase en la edad adulta debido a que los tejidos que hay en la parte de arriba de las vías respiratorias golpean unos con otros y producen una vibración que es el ronquido.
Tipos de ronquidos
Los hay de varios tipos, así que presta atención por si encuentras el que te pasa a ti.
- Simples: Se repiten esporádicamente y el sonido no es muy fuerte. Se origina por la postura.
- Social: Este es un poco más molesto porque se da más seguidamente y los decibelios aumentan.
- SAHOS: Estos son más graves y peligrosos porque, normalmente, se acompaña de apnea, es decir, dejas de respirar por unos minutos y luego vuelves a hacerlo.
¿Por qué roncas?
Los ronquidos pueden darse por varias razones desde la influencia de tus hábitos de vida como la relación con tu propia anatomía.
- Anatomía de la boca y de los senos paranasales. También sucede cuando la lengua y las amígdalas son muy grandes, el tabique nasal está desviado o el cuello es ancho o corto.
- Consumo de alcohol perjudica el tono muscular de la garganta y de la lengua.
- Alergias. Las constantes infecciones virales que se dan en personas con alergias obstruyen las vías respiratorias, empujando los tejidos blandos hacia la garganta y se produce el sonido. Las personas con alergias pueden ser no roncadoras habituales y hacerlo solo en primavera que es la época del año cuando tienen más dificultades respiratorias.
- Resfriados. Es habitual que al tener la nariz congestionada, tengas que respirar por la boca produciendo el ronquido. Y puede pasarte, aunque no seas una persona que ronca habitualmente.
- Peso. Si tienes sobrepeso, quiere decir que acumulas más grasa en la zona de la garganta, por lo que al estar más grueso, deja menos espacio al aire, dificultando la respiración y, por consiguiente, produciendo el ronquido.
Los músculos del paladar, la lengua y la garganta se relajan. Cuanto más se estrechan las vías, más fuerza genera el flujo. Esto aumenta la vibración del tejido, por lo que se produce un sonido más ruidoso.
Soluciones para no roncar
Ahora que ya sabes los tipos de ronquidos que hay y las causas que pueden llevarte a roncar, te toca ponerle remedio. Muchas de las soluciones que se muestran a continuación tienen que ver con tus costumbres de vida. Así que toma nota:
- Cuida lo que cenas. ¿Sabías que si tomas alimentos muy pesados en la cena favorecen los ronquidos por la noche? Si llenas mucho el estómago, acabarás presionando el diafragma que es un órgano imprescindible en la regulación de la respiración, por lo que si cenas algo ligero respirarás mejor.
- Hacer deporte. No es nada nuevo que la práctica deportiva es uno de los mejores hábitos que puedes adquirir para mantenerte saludable. Como sabrás, ayuda a tonificar tu cuerpo y, en esta ocasión, también el tono muscular de las vías respiratorias superiores. La práctica deportiva, además, ayuda a regular y controlar la respiración.
- Puedes levantar unos diez centímetros la cabecera de tu cama para facilitar la forma de respirar.
- Las tiras o dilatador nasal también son una buena solución que mejora el flujo de paso del aire. Aquí las puedes comprar online. Sin embargo, no son efectivas en personas que tienen apnea obstructiva del sueño. De ahí, la importancia de conocer el tipo de ronquido y las causas que lo originan.
- Está totalmente contraindicado fumar, alcohol y el sobrepeso. Son malos hábitos que perjudican la salud en general y la dificultad para respirar durante el sueño.
- Intenta dormir de lado ya que de espaldas se ronca más.
De todas formas, si tienes problemas de ronquidos, lo mejor es acudir a tu médico para que te haga un estudio y evalúe tu caso. Aunque debes saber que, en la mayoría de los casos, el ronquido es un factor hereditario.
Personas de riesgo
Hay veces que entre la población roncadora se encuentran factores de riesgo y puedes que estés entre ellos y que no lo sepas. Son aquellas:
- Personas con más de 50 años
- Personas con obesidad sobre todo cuando hay mucha grasa en el cuello y en el estómago
- Personas que habitualmente consumen alcohol, incluso sedantes
- Personas que tienen una enfermedad de congestión nasal crónica
- Personas con la mandíbula inferior pequeña
- Etapa de la menopausia
- El género masculino tiene un porcentaje mayor de roncar que el género femenino
- Embarazadas
- Anomalías que pueden bloquear la entrada y salida del aire como es la hipertrofia en amígdalas, lengua, velo del paladar o el tabique nasal desviado y pólipos nasales.
